10Kステップを簡単に達成するには？日常生活で実践できる、最も簡単でベストなコツをお教えします。
1.朝のウォーキングで一日を正しくスタートする 一日の始まりは、早歩きから。エネルギーレベルが上がるだけでなく、1日の歩数目標に近づくことができます。この重要な習慣を取り入れるために、15～30分早く起きるようにしましょう。
2 休憩時間を最大限に活用する座り仕事の人は、休憩時間を最大限に活用しよう。1時間ごとに立ち上がり、ストレッチをしたり、数分間歩き回ったりしましょう。そうすることで、歩数が増え、姿勢が良くなり、長時間の座りっぱなしに伴うリスクを減らすことができる。
3.ウォーキングミーティングを開く会議室に座っている代わりに、ウォーキングミーティングを提案する。創造性を刺激し、ストレスを軽減し、1日の歩数目標を達成するのに最適な方法です。
4.歩数計やスマートフォンのアプリを使う毎日の歩数をモニターすることは非常に重要です。歩数計を購入するか、スマートフォンのアプリを使って歩数を記録しましょう。毎日の歩数目標を設定し、それに向かって努力しましょう。
5.階段を選ぶ選択肢があるときはいつでも、エレベーターの代わりに階段を使う。この小さな変化が、毎日の歩数に大きな影響を与えます。
6.徒歩通勤可能であれば、徒歩通勤、自転車通勤、または目的地まで歩 く必要のある公共交通機関を利用する。環境に優しいだけでなく、1日の歩数を増やす素晴らしい方法です。
7. 地元を探索する地元を探索する時間を取る。近くの公園やウォーキングコース、名所を訪れましょう。周囲の環境を楽しみながら、どれだけ多くの歩数を集められるかに驚くことでしょう。
8.トレーニングを分割する1万歩を一度に達成する必要はない。1日の活動を小さく、管理しやすい区分に分けましょう。例えば、朝20分、昼30分、夕方20分歩く。
9. ウォーキング・チャレンジに参加する多くのフィットネス・アプリやコミュニティがウォーキング・チャレンジを提供しています。目標歩数を達成するために、モチベーションを維持したり、他の人とつながったりする楽しい方法です。
10.一貫性を保つ継続がカギ。ウォーキングを日課にすれば、やがて習慣になります。携帯電話やカレンダーにリマインダーを設定し、毎日のウォーキングを忘れないようにしましょう。
